Örnek Günlük Menü

İdeal Posa Içeriğine Sahip Örnek Günlük Menü

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği (1 gr lif)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
10 adet zeytin (1 gr lif) ya da 30 gr avokado (3 gr lif)
Yeşillikler + 10 gr kuru domates (2 gr lif)

Ara
1 fincan Türk kahvesi
2 adet kuru hurma (1,5 gr lif) – ya da herhangi bir kuru meyve

Öğle
1 kase tarhana çorbası (0,5 gr lif) – ya da herhangi bir tahıl çorbası (mercimek, ezogelin… gibi)
1 tabak sebze yemeği (yaklaşık 5 gr lif)
4 yemek kaşığı yoğurt

Ara
1 adet armut (3 gr lif) ya da herhangi bir meyve
1 su bardağı kefir

Akşam
150 gr balık ya da 100 gr tavuk/hindi/kırmızı et ızgara (hafta da 1 gün kırmızı et)
Sınırsız Buharda pişmiş sebze (yaklaşık 5 gr lif)

Ara
1 adet ayva (3 gr lif) ya da herhangi bir meyve
10 adet fındık (1,5 gr lif)

Not: Bu diyet planı ortalama 1200 kcal olup yaklaşık 20 gr lif içermektedir. Lif içeriği ve kalori besinlerin gramajlarına göre değişiklik göstermektedir.

Uzman Diyetisyen Şimal Deniz tarafından hazırlanmıştır.