Posalı Besinler Rehberi

MEYVELERDEKİ LİF ve KALORİ MİKTARI (*)

(*)Değerler 100 gram besin içindir. Tablo Uzman Diyetisyen Şimal Deniz tarafından Türkomp ve ABD Tarım bakanlığı (USDA) sitelerinden faydalanarak derlenmiştir. Hiçbir şekilde ticari amaçla kullanılamaz. Daha ayrıntılı bilgi için yukardaki linklere gidilebilir

GIDA	SUDA ÇÖZÜNÜR	SUDA ÇÖZÜNMEYEN	TOPLAM	KALORİ
Ahududu	1	3	4	60
Ananas	0	3	3	50
Armut	0	3	3	54
Avokado	1	9	10	140
Ayva	0	3	3	60
Badem, iç, kavulmuş	1	11	12	600
Badem, kabuklu, tatlı, çağla	0	5	5	40
Böğürtlen	1	3	4	50
Ceviz, iç, kuru	2	9	11	680
Çilek	1	1	2	30
Dut, beyaz, kuru	2	7	9	340
Dut, beyaz, sofralık	0	2	2	60
Elma	1	1	2	55
Elma, kuru	4	19	23	300
Erik	0	1	1	60
Fındık iç, beyazlatılmış	2	14	16	650
Fındık, iç, kavrulmuş	0	12	12	670
Greyfurt	0	2	2	40
Hurma, kuru	1	7	8	300
İncir	1	2	3	70
Karpuz	0	1	1	35
Kayısı günkurusu	3	5	8	265
Kavun	0	2		30
Kestane	0	4	4	180
Kızılcık	1	3	4	60
Kiraz	0	3	3	60
Kivi	1	2	3	60
Kuş üzümü, kurutulmuş	0	4	4	320
Mandalin	1	1	2	40
Muz, Anamur çeşidi	1	2	3	80
Muz, İthal çeşit	1	1	2	80
Nar	1	9	10	60
Nektarin	1	1	2	40
Portakal	1	1	2	50
Şeftali	1	1	2	50
Trabzon hurması	0	5	5	70
Üzüm	0	2	2	70
Üzüm, siyah, çekirdekli, kuru	1	6	7	310
Vişne, Kütahya	0	2	2	60
Yaban mersini	0	2	2	45
Yenidünya	1	1	2	45
Zeytin ezmesi, siyah	0	2	2	330

SEBZELERDEKİ LİF ve KALORİ MİKTARI (*)

(*)Değerler 100 gram besin içindir. Tablo Uzman Diyetisyen Şimal Deniz tarafından Türkomp ve ABD Tarım bakanlığı (USDA) sitelerinden faydalanarak derlenmiştir. Hiçbir şekilde ticari amaçla kullanılamaz. Daha ayrıntılı bilgi için yukardaki linklere gidilebilir

GIDA	SUDA ÇÖZÜNÜR	SUDA ÇÖZÜNMEYEN	TOPLAM	KALORİ
Bakla	2	1	3	50
Bakla, kuru	3	12	15	320
Bamya	1	2	3	50
Bamya, kuru	10	30	40	250
Bezelye	1	4	5	100
Biber, Çarliston tipi	1	1	2	20
Biber, kırmızı, California	1	1	2	30
Biber kuru	7	18	24	300
Biber, sarı, California	1	1	2	30
Biber, sivri	1	1	2	30
Börülce	1	2	3	50
Börülce, kuru	2	17	19	310
Brokoli	0	3	3	40
Dereotu	0	2	2	50
Domates, kuru	4	18	22	210
Domates, sofralık	0	1	1	20
Ebegümeci	1	2	3	50
Enginar	0	5	5	30
Fasülye yeşil	1	2	2	40
Ispanak	1	2	3	20
Kabak çekirdeği, kuru	1	2	3	550
Kabak, balkabağı	0	1	2	40
Kabak açık yeşil	0	1	1	20
Karnabahar	1	1	2	30
Kereviz, kök	1	2	3	30
Kereviz, sap	1	4	5	30
Kuşkonmaz	1	2	3	40
Lahana, beyaz	1	1	2	30
Lahana, Brüksel	1	4	5	40
Lahana, kara	1	2	3	50
Lahana, kırmızı	1	1	2	30
Mantar, beyaz şapkalı	1	2	3	24
Marul, kıvırcık salata	1	1	2	20
Marul (göbek salata/Atom)	0	1	1	15
Maydanoz	1	2	3	40
Mısır, tatlı	1	2	3	135
Nane	1	6	7	40
Nohut, haşlanmış, konserve	1	5	6	100
Pancar, kırmızı	1	1	2	40
Patates	1	2	3	70
Patlıcan, kuru	5	35	40	260
Patlıcan, uzun	1	2	3	23
Pazı	1	2	3	20
Pırasa	1	2	3	30
Roka	1	2	3	25
Salatalık	0	1	1	15
Semizotu	0	1	1	20
Soğan, taze	1	1	2	30
Şalgam	1	1	2	25
Tere	1	2	3	30
Turp	0	2	2	20